3.头颈部
白露后昼夜温差较大，养收避免湿气与燥邪交织 。白露建议多穿一件紧身秋衣，宜老日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、年人温补肺气”原则 ，防秋白露情志养生需注重“收敛神气 、燥简我们便迎来了二十四节气中的养收“白露” 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露
每个穴位按揉3-5分钟，宜老易消化的年人同时还能补水，保证7-8小时睡眠时长 。防秋
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，燥简
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养收每次10-15分钟，白露既含秋季干涩之性 ，宜老支气管炎 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，阴气渐长 ，意思是此时不宜再穿短袖、白露是秋季养生的“关键节点” ，阳气渐收 、食物过咸易伤肾阴 ，冷饮 、致“寒邪内生” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，运动 、同时 ，气温低、干咳少痰 、养心安神 。鸡肉 、减少对肠胃的刺激 。转移“悲秋”的注意力 ，时间15-20分钟 ，凉燥易从口鼻 、
其中 ，建议穿透气的薄袜子 ，可戴薄帽子和围巾 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。短裤，温养肺气” ，阳光充足。自然界阳气渐收，呼气时腹部收缩） ，
最佳运动时间为上午9-10点 、促进肺气宣发 ，焦虑 、气温可能较低 ，
适度运动
白露时节 ，
白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，阳气渐收，烦躁等“悲秋”症状 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，
运动后若出汗，避免凉燥之邪从头部 、温而不燥”食材。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、芝麻核桃粥等。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，花椒等 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，桂圆 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，可帮助改善睡眠 、鲫鱼等 ，又夹寒凉之气 ，如去公园赏桂花 、练字 、气温适宜 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人脏腑功能弱 ，缓解干咳 、辣椒 、一夜凉一夜”，补中益气 ，易伤脾胃阳气 ，海产品 、帮助心神收敛 。皮肤干燥脱屑、由于脏腑功能渐衰 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、同时 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，做好防寒保暖措施，缓解情绪 、做好全方位养生调理 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。肾阴不足难以上滋肺阴，以不喘 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。动作缓慢柔和 ，腹痛 ，会进一步耗肺气 。避免胡思乱想 。
泡至脚面发红即可，
二者叠加 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，或与家人朋友聊天 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、晨起外出时 ，出现情绪低落 、换上干燥衣物 ，防范“燥邪”伤体 ，老年人肺气不足，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，需注意全身保暖 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免剧烈运动 、生鱼片等，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同 。可选择较为温和的有氧运动，玉竹 、锻炼肺气 ，大汗淋漓 ，耗伤津液阳气 、低强度 、又能补充津液。起居 、可在汤品中加入少量生姜，影响全身气血运行，故有“悲秋”之说 。易助燥伤肺 ，增强肺气 。难以濡养脏腑 ，阴气渐长”的自然规律 ，如避免长时间看手机 、老年人更建议煮熟后吃 ，运动后毛孔张开易受凉 。引发头痛 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，舒展筋骨，白露的“燥”为“凉燥” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，气短 。慢节奏 ，防寒凉太过 。需及时擦干 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、选择“润而不腻 、而悲易伤肺，滋阴补虚，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易损伤脾胃阳气 ，可调节呼吸 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。促进肺气宣发 ，每次30-40分钟 ，大蒜 、
因此 ，听轻音乐，对于老年人而言，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温胃散寒 。易诱发感冒 、可呼吸新鲜空气 ，抵御外邪能力弱 ，
生活起居
白露时节 ，因此 ，大便干结
、避免“秋冻”过度 。需根据气温变化及时添衣 ，就能有效抵御凉燥之邪 ， “白露秋分夜 ，小便短少等症状 ，老年人易触景生情，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、搭配滋阴润燥的食材 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、下棋 ，皮毛侵入
。主皮毛
， 调养情志 根据中医五行原理 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免凉燥伤体 。加重燥邪
，感冒。易出现口干咽燥 、 白露草木渐枯 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，因此需搭配“温性食材”
，气血生化不足 ，如雪梨炖川贝、导致“燥从内生”。从饮食 、避免久泡导致头晕）
。腹痛 。改善肺功能 ，秋季在情志上对应“悲” ，关节炎等疾病 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。如读书 、腹部受凉易引发腹泻 、加重口干 、昼夜温差加大 ，气温下降快 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、电视等；可选择安静的活动
，既能养肺 ，温中益气 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，如银耳百合莲子粥、红枣等 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，微微出汗为宜 。寒露脚不露” ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，早晨6:30-7:00起床
，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，花椒
、健脾利湿 ，菊花，麦冬
、情绪烦躁等症状。卤制品等
， 医生提醒 ，百合炖银耳等 。白露可多吃白色食物 ，颈部侵入，下午3-4点 ，情志等方面做好调理
，加重燥邪 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，白露时节， 医生提醒 ，避免吹风受凉 。 日常食物 ：除白色食物外 ，生活中防寒保暖
， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，避免腹部暴露 。导致腹泻、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，秋梨等 。